러닝 페이스란? 계산 방법과 시속 환산

페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 앱에 따라 5'00"처럼 적기도 하는데 뜻은 같습니다. 5분 00초 페이스는 1km를 5분에 달린다는 뜻이고, 속도로는 시속 12km입니다. 숫자가 작을수록 빠릅니다.

계산 방법

페이스 = 총 시간 ÷ 거리. 10km를 50분에 달렸다면 50분 ÷ 10km = 1km당 5분입니다. 분 단위로 나누어 소수점이 나오면 소수 부분에 60을 곱해 초로 바꿉니다. 10km를 52분 30초(52.5분)에 달렸다면 52.5 ÷ 10 = 5.25분이고, 0.25분 × 60 = 15초이므로 5:15입니다. 처음부터 초로 바꿔 3150초 ÷ 10 = 315초(5분 15초)로 계산해도 같은 값입니다.

시속과 바꾸기

시속(km/h) = 3600 ÷ 1km당 초. 5:15 페이스는 315초이므로 3600 ÷ 315 = 11.43km/h입니다. 반대로 시속 10km는 3600 ÷ 10 = 360초, 6:00 페이스입니다. 마일 단위가 필요하면 1마일이 1.609344km이므로 km 페이스에 곱합니다. 5:00 페이스는 약 8:03/마일입니다.

목표 기록에서 거꾸로 계산

총 시간 = 페이스 × 거리. 5:30 페이스로 하프마라톤(21.0975km)을 달리면 330초 × 21.0975 = 6962.2초, 약 1시간 56분 02초입니다. 이 쪽의 계산기에서 페이스 칸에 페이스를 넣으면 5km, 10km, 하프, 풀 기록이 한꺼번에 나옵니다.

구간 페이스를 그냥 평균 내면 틀립니다

앞 3km를 5:00, 뒤 7km를 6:00으로 달렸을 때 전체 페이스를 (5:00 + 6:00) ÷ 2 = 5:30으로 적기 쉽습니다. 실제 총 시간은 900초 + 2520초 = 3420초이고 10km로 나누면 342초, 즉 5:42입니다. 거리가 다른 구간을 섞을 때는 페이스끼리 평균하지 말고 총 시간과 총 거리로 다시 나눕니다.

GPS 순간 페이스가 튀는 까닭

미국 정부 GPS 안내에 따르면 스마트폰 GPS는 탁 트인 곳에서 보통 반경 4.9m 안쪽이고, 건물·다리·나무 근처에서는 정확도가 나빠집니다. 오차 5m를 100m 구간에 대면 약 5%지만 1km 구간에서는 약 0.5%이므로, 짧은 구간일수록 표시 페이스가 출렁이는 것이 자연스럽습니다. 순간값보다 1km 랩 평균을 기준으로 보는 편이 안정적입니다. 위 수치는 스마트폰 GPS 기준이고 달리기 시계의 오차는 확인하지 못했습니다.

페이스는 강도가 아닙니다

같은 5:30이라도 사람의 체력, 기온, 오르막, 몸 상태에 따라 부담이 전혀 다릅니다. WHO 2020 신체활동 지침도 성인의 권고량을 주당 중강도 150~300분 또는 고강도 75~150분이라는 시간으로 제시합니다.

반올림 기준

이 사이트는 초 단위 이하를 사사오입합니다. 시계 앱은 버림이나 올림을 쓰는 경우가 있어 1초 정도 차이가 날 수 있습니다.